턱걸이 잘하는방법, 밴드, 장갑

 턱걸이 잘하는방법, 밴드, 장갑

 안녕하세요.

제가 요즘 가장 즐겨하는 운동은 턱걸이입니다. 상체운동에는 턱걸이 만한게 없는데요. 제가하고 있는 턱걸이 기구와 밴드, 장갑을 소개해드리겠습니다. 초보자를 위한 턱걸이 잘하는방법에 대해서도 소개해드리겠습니다.

 턱걸이 잘하는 방법 - 자주 매달리자

첫번째로 턱걸이를 잘하는 방법은 자주 매달리자입니다. 턱걸이가 처음에 되지 않을 때는 매달리기부터 시작하는게 좋습니다. 가장 먼저 손에 악력이 필요합니다. 예전 지하철역으로 출퇴근하는길에 철봉이 있었는데요. 출근하면서, 퇴근하면서 꼭 철봉에 매달리는 습관을 가지고 있었습니다.

지금은 이사를 오게되면서 가까운 곳에 철봉이 없습니다. 턱걸이 기구를 사서 이용중입니다. 제가 사용중인 기구는 '차칸철봉'제품입니다. 디자인, 활용도가 가장 높은 제품으로 구매했습니다.

 턱걸이 잘하는 방법 - 밴드

턱걸이를 평소에 안하던 사람은 한개조차 어렵습니다. 무리하게 하려고 하다가 등, 어깨를 다치게 될 수 있습니다. 또한 의지가 사라져 운동을 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 그럴때는 턱걸이밴드를 구매합니다. 풀업밴드라고도 불리는 이 밴드는 사용자의 몸무게, 운동능력에 따라 밴드의 종류를 고를 수 있습니다. 

턱걸이 밴드를 사용하면서 제대로 된 자세로 턱걸이를 시작하면 조금씩 근육이 붙기 시작합니다. 손바닥, 팔뚝, 어깨, 등으로 이어지며 조금씩 근육이 생기기 시작합니다 .밴드를 활용해 꾸준히 하다보면 어느새 밴드없이 턱걸이가 가능합니다. 밴드가 늘어날때 까지 턱걸이를 당겨봅시다.

 턱걸이 잘하는 방법 - 장갑

턱걸이를 많이 하다보면 손바닥 통증을 자주 느낍니다. 굳은살이 지속적으로 생겨 손바닥이 점점 거칠어집니다. 때로는 손바닥이 너무 아파 운동을 하지 못할 때도 있습니다. 그 이후로 찾게된 턱걸이 장갑입니다. 목장갑을 사용해도 좋지만 턱걸이 장갑이 효과가 확실히 좋았습니다.

손바닥과 함께 손목을 함께 보호해주기 때문에 운동부위에 더 집중할 수 있었습니다.

장갑을 평소에 전혀 사용하지 않다가 사용하니까 힘이 더 생기는 느낌을 받았습니다. 장갑은 17,000원 정도에 인터넷으로 구입하였습니다. 손이 작은편이라 가장 작은 사이즈로 구매했습니다.

 턱걸이 잘하는 방법 - 꾸준함

턱걸이에 준비물은 끝났습니다. 이제 해야되는건 실천입니다. 근손실이 나지 않도록 꾸준히 턱걸이를 하는게 중요합니다. 턱걸이를 하면서 전혀 쓰지 않던 등근육이 생기고 자연스럽게 어깨펴지고 가슴이 벌어집니다. 턱걸이를 하다보면 당기는 맛을 느낄 수 있습니다. 이 당기는 맛이 중독성이 있습니다.  

아마 운동을 좋아하시는 분이라면 이 맛에 중독이 되는게 되지 않을까 싶습니다.

턱걸이 운동효과

턱걸이는 얘기하지 않아도 운동효과에 대해 누구나 아실거라고 생각합니다. 최고의 상체운동이 아닐까요? 팔운동부터 가슴운동, 등운동까지 가능합니다. 자세를 바꾸면서 복근운동까지 가능합니다. 처음시작할때 복부에 무리하게 힘을 주어 복부에 알이 베겼던 적도 있습니다. 턱걸이를 하면서 복부가 아프니 황당했던 적이 있습니다.

조금 더 열심히 운동을 해서 변화된 모습으로 다시 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.