면역력에 좋은 음식 10

 면역력에 좋은 음식 10

날씨가 추워지면 면역력이 중요해지는데요. 건조하고 온도가 내려가면 질병에 약해지기 때문에 주의해야 합니다. 또한 코로나 바이러스 위험성에서도 주의가 필요합니다. 면역력을 꼭 잘 챙기셔야 하는데요.

면역력에 좋은 음식 10 가지를 알아보도록 하겠습니다. 이것만 챙겨드시면 됩니다.

면역력에 좋은 음식 10

 면역력에 좋은 음식 10 - 양파

양파는 수분이 90%를 차지하는데요. 단백질, 탄수화물, 칼슘, 비타민C가 골고루 함유되어 있습니다. 양파는 혈액순환을 도와줍니다. 고혈압과 동맥경화 같은 성인병 예방에 효과적입니다. 양파에 매운 맛이나는 유화아릴 성분이 혈관을 확장시켜주는데요. 체온을 올려 면역력을 높이도록 도와줍니다.

 면역력에 좋은 음식 10 - 당근

당근에는 비타민A가 풍부한데요. 비타민A는 눈에 정말 좋습니다. 비타민A는 백혈구 생산을 돕고 세포를 건강하게 유지하는데 좋습니다. 비타민C도 풍부하여 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 예전에는 생당근을 싫어했는데요. 요즘은 볶은 당근을 가장 좋아합니다.

 면역력에 좋은 음식 10 - 아몬드

견과류 중에는 아몬드를 가장 좋아하는데요. 아몬드에는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 비타민E는 세균과 바이러스를 공격하고 적혈구를 생산하는데 도움을 줍니다. 비타민D도 풍부하여 신체 면역력을 높여주면 도움이 됩니다.

 면역력에 좋은 음식 10 - 도라지

도라지는 예전부터 몸에 좋은 음식으로 유명했는데요. 철분, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유가 많이 있습니다. 목에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데요. 가래가 많고 호흡기가 좋지 않으신 분들에게 좋습니다. 폐를 깨끗하게 하고 위에 있는 찬 기운을 줄여줍니다.

 면역력에 좋은 음식 10 - 마늘

대한민국 사람이 다른 나라 사람들보다 건강한 이유는 마늘 때문입니다. 마늘은 면역력이 높은 것으로 알려져 있는데요. 셀레늄, 비타민B가 풍부합니다. 면역력향상에 도움이 되고 심장을 보호하는데 효과가 있습니다. 

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 면역력에 좋은 음식 10 - 토마토

토마토는 해외에서 많이 먹는 식품으로 유명한데요. 세레늄이 많이 포함되어 있어 있는데요. 구연산이 있어 피로회복을 돕고 면역력을 다시 높여주는데 도움이 많이 됩니다.

 면역력에 좋은 음식 10 - 생강

생강은 특히 겨울이 되면 차로 많이 마시게 되는데요. 따뜻한 성질이 있어 혈액순환을 돕는데 도움이 많이 됩니다. 특히 감기가 걸렸을 때 생각은 코와 목 염증을 없애주는데 도움을 줍니다. 생강차 한잔 하면 효과가 좋습니다. 미리 생강을 많이 드시고 예방해보세요.

 면역력에 좋은 음식 10 - 고구마

고구마는 겨울간식으로 많이 즐기는데요. 고구마에는 베타카로틴 성분이 많이 포함되어 있습니다. 베타카로틴은 항상화 물질이 있어 몸에 있는 활성산소를 제거하여 노화를 막아주는 역할을 합니다. 루테인 성분도 많이 있어 백내장을 예방하는데 도움이 됩니다. 눈건강에 효과가 있는 고구마입니다.

 면역력에 좋은 음식 10 - 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드로 많이 소개 되었습니다. 블루베리에는 비타민C, 비타민E, 칼슘 정말 많은 영양분이 포함되어 있습니다. 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 그 이외에도 노화방지, 눈건강, 피부미용에 도움이 많아 인기가 높습니다.

 면역력에 좋은 음식 10 - 굴

마지막으로 소개해드릴 식품은 굴입니다. 바다의 우유라고 불리는데요. 굴에는 아연이 풍부하게 많이 들어있습니다. 철, 요오드, 타우린이 풍부하여 피로회복에 좋고 혈액순환, 면역력을 향상하는데 도움이 많이 됩니다.

<면역력에 좋은 음식 정리>

오늘 면역력에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 건강한 음식을 통해서 면역력을 예방하는 것도 중요하지만 적절한 휴식과 운동을 병행하여 주시는 것도 좋습니다. 항상 아프지마시고 건강하시길 바라겠습니다. 감사합니다.