변비에 좋은 과일 5가지

변비에 좋은 과일

 변비에 좋은 과일 5가지

변비에 걸리면 정말 답답한기분이 드는데요. 저도 평소에는 괜찮은데 가끔씩 변이 나오지 않을때가 있습니다. 2~3일정도가 지나면 속이 더부룩하면서 불안한 기분이 들더라고요. 그럴때는 채소나 과일종류를 많이 찾게 됩니다.

효과가 바로 나타나기도 하는데요. 

변비에 좋은 과일 소개해드리겠습니다.

 변비에 좋은 과일 - 사과

첫번째 변비에 좋은 과일은 사과입니다. 아침사과는 금사과는 말 들어보셨죠. 아침에 사과를 먹으면 장활동에 정말 좋습니다. 예전에 사과한 박스를 사서 매일 아침 사과를 먹은적이 있는데요. 그때는 변비걱정없이 장활동이 매우 좋았던것으로 기억합니다. 사과에는 수용성 식이섬유 팩틴성분이 있는데요. 이 성분이 변비를 예방하고 설사를 막는데 도움을 주기도 합니다. 껍질에 많이 포함된 만큼 세척사과를 구매하셔서 껍질까지 드시는 걸 추천드립니다.

 변비에 좋은 과일 - 키위

두번째 변비에 좋은 과일은 키위입니다. 키위는 비타민C가 정말 풍부하게 들어있는 과일 중 하나입니다. 키위에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 변비가 있으신 분들에게 도움이 된다고 하는데요. 평소 과일을 많이 드시지 않는 분이라면 키위를 하루에 1개 드시는 걸 추천드립니다.

 변비에 좋은 과일 - 배

세번째 변비에 좋은 과일은 배입니다. 배는 수분이 정말 많이 포함되어 있는 과일 중 하나입니다. 변비가 오래지속되면 딱딱해지기 때문에 항문에 상처를 주기도 하는데요. 수분을 많이 섭취해주시는게 좋습니다. 특히 과일 중 배는 수분을 흡수하는데 도움이 많이 되는 과일입니다.

 블루베리

네 번째 변비에 좋은 과일은 블루베리입니다. 블루베리는 눈에 좋은 과일로 유명한데요. 블루베리에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 포함되어 있습니다. 블루베리로 스무디나 요거트를 많이 드시기도 하는데요. 이것은 변비에 아주 좋다고 볼 수 있습니다. 

 파인애플

마지막 변비에 좋은 과일은 파인애플입니다. 파인애플에는 수용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 장속 활동을 도와 부드럽게 도와주고 파인애플은 단백질을 분해하는 효소가 있어 장운동을 도와주는 역할을 합니다. 파인애플을 주스로 갈아마시는 것도 정말 좋습니다.

<변비에 좋은 과일 관련>

 

<정리>

이상으로 변비에 좋은 과일 5가지를 알아보았습니다. 평소에 고기를 많이 섭취하는 분들이 많은데요. 채소와 과일을 함께 드시는게 건강에도 좋고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 운동도 함께 하시는게 매우 중요하다는 사실을 잊지 않으셨으면 합니다. 지금까지 변비에 좋은 과일 5가지를 알아보았습니다. 감사합니다.